国分寺ヨガ自分すたじおクラスの詳細案内

自分すたじお
クラス紹介

Class

今月開催クラス

しっかり動くフローヨガ

運動量あり
フローヨガ
基本のポーズ&チャレンジポーズ
初心者もOK
おすすめ

呼吸とアーサナ(ヨガのポーズ)を繋げながら全身にアプローチするクラスです。このクラスでは呼吸やヨガのポーズを通してパワフルに自分自身へとアプローチしていきます。体力や柔軟性、体の痛みなどに心配があったとしても、今の自分のできる範囲でトライするクラスです。運動量は高いクラスになりますが参加されたい方は初心者でもOKです。不安であればどうぞお気軽にご質問ください。

【こんな方にオススメ】
●ヨガでしっかり体を動かしたい方
●ヨガでしっかり体を動かしたい方
●呼吸とヨガのポーズの繋がりを感じたい方
●達成感を感じたい方

担当講師　
しおり

今年の自分に感謝するマインドフルネスメディテーション

運動量少なめ
瞑想
初心者もOK
おすすめ

年末の特別レッスンになります。
1年間頑張った自分と向き合うマインドフルネスメディテーション/瞑想のクラスになります。
前半はメディテーションに向けての準備として呼吸法、体をリラックスするヨガの時間を。後半は自分自身へとやさしく意識を向けていく瞑想を行います。
2024年を乗り切った自分と静かに向き合う時間を過ごしましょう。はじめて瞑想をする方もどうぞ安心してご参加ください。

【こんな方にオススメ】
●瞑想を体験したい方
●自分と向き合う静かな時間を過ごしたい方
●忙しい年末にリラックスする時間を過ごしたい方

担当講師　
しおり

身体に効かせるセラバンドヨガ

運動量あり
解剖学
運動学
おすすめ

ゴムの伸縮性を利用して、肩周りや背中の筋肉にアプローチするので、猫背や姿勢の改善に効果的なクラスです。また、解剖学、運動学に沿ったポーズ指導をしますので、怪我の予防や健康維持にも役立ちます。

対象:ヨガ経験一年以上～オールレベル

【こんな方にオススメ】
⚫︎猫背や姿勢の改善をしたい方
⚫︎怪我をしない身体の使い方を知りたい方
⚫︎体幹を鍛えたい方
⚫︎代謝を上げて燃焼効果を高めたい方

担当講師　
金愛香

肩甲骨はがしヨガ

身体を整える
セルフメンテナンス
初心者OK
体験おすすめ
おすすめ

肩甲骨が背中にくっついてしまって動きにくい、また首、肩、背中のコリに悩んでいる方におすすめのクラスです。ヨガのポーズやセルフワークで肩甲骨の動きをスムーズに、お悩みにアプローチします。心身ともにスッキリと全身を軽やかに整えましょう。

【こんな方にオススメ】
●首・肩こりにお悩みの方
●肩甲骨が動かないという方
●姿勢を改善したい方
●全身のバランスを整えたい方

担当講師　
しおり

柔軟性ゼロから始まる！みるみる体が柔らかくなるヨガ

身体を整える
初心者OK
姿勢改善
体験おすすめ
おすすめ

即効性重視、すぐに柔らかくなる身体の使い方でヨガのポーズを楽しみます。
ちょっとした身体のコツで可動域が上がります、本来の身体の可能性を引き出すクラスです。

身体が柔らかい方は、筋肉や関節が安定する感覚が味わえます。
難しいポーズはありません、ヨガ初心者の方から経験者の方まで受けられます。

【こんな方にオススメ】
●身体が硬い方
●ヨガ初めての方
●自分の可動域を知りたい方
●筋力upしたい方

担当講師　
kumiko

首・肩こりを改善する整体するヨガ

身体を整える
セルフメンテナンス
初心者OK
体験おすすめ
おすすめ

首・肩こりを改善する整体ヨガ整体とヨガを組み合わせたクラスです。首こり、肩こりに根本からアプローチします。その場で腕が上がりやすくなる！首肩が楽になる！呼吸がしやすくなる！などすぐに身体の変化が感じられます。

【こんな方にオススメ】
●首・肩こりの方
●頭重感がある方
●呼吸が浅い方
●腕が上げづらい方

担当講師　
kumiko

わたしをゆるめるアロマリラックスヨガ

初心者向け
基本のポーズ
リラックス
体験おすすめ
おすすめ

アロマの香が漂う空間でゆったりと呼吸をしながらヨガのポーズをとるレッスンです。
運動量は少なめ、寝ポーズ座りポーズで全身に丁寧にアプローチしながらゆったりと過ごす70分間です。
その日に合ったアロマオイルを楽しみながらヨガとの相乗効果でよりリラックス効果を高めましょう。　

【こんな方にオススメ】
●リラックスしたい方
●呼吸を深めたい方
●気分転換をしたい方
●身体と心を休めたい方

担当講師　
しおり

腰のくびれを作る内臓ほぐしヨガ

身体を整える
セルフメンテナンス
初心者OK
体験おすすめ
おすすめ

内臓マッサージとヨガのポーズで内臓を正しい位置へと誘導することで内臓の活性化、血流の促進、骨格の調整を行い全身をご自分で整えるクラスです。内臓の位置を整えることで得られる効果は冷え性や肩こりの改善、腰痛生理痛の改善、腹部の張りやむくみの改善、慢性的な疲れの軽減、感情の解放と様々です。またダイエットや筋トレ、ヨガなどの運動をしていてもなかなか腰回りがスッキリしないという方にもおすすめです。

【こんな方にオススメ】
●ぽっこりお腹を解消したい方
●運動不足や職業柄、姿勢が悪いと感じる方
●慢性的な疲れが取れない方
●女性ホルモン、腸内環境を整えたい方
●身体や感情のデトックスをしたい方

担当講師　
しおり

癒しと浄化の月礼拝

身体を整える
姿勢改善
リラックス
おすすめ

【レッスン内容】
月礼拝とは「月の満ち欠け」を表した動きで、股関節や骨盤周り、体側などをゆったり伸ばすポーズを流れにのって行います。

全身まんべんなく動かすので運動量が高いですが、リラックス神経が優位になります💫
心と身体を静かに整える事に、とても優れたシークエンスです。

【こんな方にオススメ】
●興奮やイライラなど高ぶった神経を鎮めたい方
●疲労・ストレスを軽減したい方
●リラックスしながら大きく身体を動かしたい方
●骨盤の歪み・左右差を調整したい方
⚠️膝を深く曲げるポーズが繰り返しございますので膝に痛みがある方はご注意ください。

スタジオをプラネタリウムにして解放的に体を動かします🪐

担当講師　
kumiko

マットピラティス初級/BASIC

初心者向け
基本のポーズ
体幹強化
運動学
全身強化
日常動作の向上
おすすめ

マットを使ったピラティスのクラスです。はじめてマットピラティスをする方、初心者の方にオススメのクラスです。体幹部のインナーマッスルを鍛えて股関節や肩関節をスムーズに動かせるようにすることで日常の動作や、ヨガの体の使い方、またスポーツパフォーマンスに直結するような身体の動かし方を身につけることを目指します。ヨガもピラティスも心と身体のバランスを取り安定した状態を目指すことは同じですが、ピラティスは身体面のコントロールから理想的な心身の状態を実現することメソッドになります。「リハビリ」のために構築されたエクササイズであるピラティスを一緒に体験してみましょう！

⚫︎体幹強化したい方
⚫︎日常動作の向上をしたい方
⚫︎マットピラティスを体験したい方
⚫︎ヨガのポーズを安定したい方

担当講師　
しおり

初心者向け

はじめてのヨガ

初心者向け
基本のポーズ
リラックス
体験おすすめ
おすすめ

はじめてヨガをする方のためのクラスです。ヨガの基本的なやさしいポーズをとりながら呼吸を感じるクラスです。難しいポーズはとりません。ヨガウエアを持っていなくても大丈夫です。疲れたらいつでも休憩を入れながらいつも頑張っている自分自身を労わる時間を一緒に過ごしましょう。身体がかたくても、痛いところがあっても、怪我をしていても大丈夫です。安心してご参加ください。ぜひ思い切ってヨガの扉を叩いてみてくださいね。　　

【こんな方にオススメ】
●ヨガをはじめてする方
●ヨガに興味がある方
●身体が緊張している方
●呼吸が浅い方
●リラックスしたい方
●気分転換したい方
●久しぶりに体を動かしたい方

担当講師　
しおり

柔らかくしなやかなわたしを作るストレッチ

初心者向け
基本のポーズ
リラックス
体験おすすめ
おすすめ

身体の柔軟性を高めるストレッチを行うクラスです。
日常生活で怪我をしない体、またヨガなどの運動のパフォーマンスを高めるために様々な角度から柔軟性を高めるためのアプローチをします。
カラダがかたい方もどうぞ安心してご参加ください。カラダがほぐれると心も緩まりますよ。柔らかくしなやかなわたしを作りましょう！

【こんな方にオススメ】
●体がかたいなと思っている方
●肩こり背中のこりを感じる方
●むくみやだるさを感じる方
●リラックスしたい方
●頭の中もオフにしたい方
●久しぶりに体を動かしたい方

担当講師　
しおり

誰でもできるヨガ

初心者向け
基本のポーズ
体験おすすめ
おすすめ

伝統的なヨガの経典「ヨーガ・スートラ」に記されている「八支則」に基づいた練習をします。
マットの外(日常生活)でも実践できることも学びつつ、マットの上での練習を丁寧に深めていきましょう。
呼吸や、ポーズのとり方をひとつひとつ丁寧に学ぶことができるので、ヨガ経験の有無や老若男女を問わず、誰でも無理なく楽しく練習をすることができます。

【こんな方にオススメ】
・ヨガってなに？というところから学びたい方
・ポーズも呼吸も瞑想も練習がしたい！という方
・自分と向き合う時間をつくりたい方

担当講師　
ゆうこ

一人でやるタイ古式マッサージ×ヨガ

初心者向け
基本のポーズ
マッサージ
体験おすすめ
おすすめ

「タイ古式」と「ヨガ」を融合したクラスです。
ヨガのポーズでは「伸ばす」「鍛える」動きが多いですが、それに加えて「圧迫」を取り入れました。
ペアワークなし、道具なし。
ただマッサージするのではなく、ポーズで全身運動しながら行います。
自重で行うので、その日の自分に丁度いい加減で行う事ができます。

【こんな方にオススメ】
⚫︎肩こりの方
⚫︎腰痛の方
⚫︎疲労回復したい方
⚫︎むくみ改善したい方

⚠️レッスン後、又は翌日に好転反応（体のだるさ、頭痛など）が出る場合があります。
その際はお水を多めに取り、休息をとる事で翌朝に爽快な身体で目覚めます。

担当講師　
kumiko

からだの軸と仲良くなるヨガ

初心者向け
基本のポーズ
体験おすすめ
おすすめ

体本来の自然な動きを確認しながら、呼吸と動きの連動で快適な体に整えていきます！
軸への意識で力強さや、しなやかさを養い、自分の体を扱いやすくしていくクラスです。

【こんな方にオススメ】
•体の歪みが気になる方
•姿勢が気になる方
•腰痛のある方
•首肩こりの方
•ヨガのポーズを深めたい方

担当講師　
Yuko

セルフメンテナンス

腰痛を改善する整体ヨガ

身体を整える
姿勢改善
セルフメンテナンス
初心者OK
体験おすすめ
おすすめ

整体とヨガを融合したクラスです。
整体ヨガは、筋膜、関節、骨、インナーマッスルなど、深い部分にアプローチをします。

このクラスでは腰痛の原因となる部位を整えて、軽やかな腰に導きます。

腰痛ではない方も、体幹がついたり柔軟性の向上など、身体機能が高まります。
ヨガ初めての方も安心して受けられます。

【こんな方にオススメ】
●腰痛の方
●身体が硬い方
●体幹をつけたい方
●腿が張りがある方

担当講師　
kumiko

眼から自律神経を整えるヨガ

身体を整える
セルフメンテナンス
初心者OK
体験おすすめ
おすすめ

「眼」「身体」「心」の繋がりを体感するクラスです。
眼からのアプローチは、柔軟性の向上、筋肉の活性化、呼吸が深くなるなど、全身に影響を与えます。

又、眼は「自律神経」と深く関わりがあるため、心にも作用します。

運動量は高め、身体を動かしたい方にもオススメです。
初心者の方も安心して受けられます。

【こんな方にオススメ】
●目の疲れがある方
●頭痛・頭重感がある方
●運動不足の方
●感情の起伏がある方

担当講師　
kumiko

中級者以上向け

The basic道場

基本のポーズ
初心者OK
おすすめ

基本的なアーサナから10ポーズ程を選び、解剖学、運動学に沿って解説をしながら、身体を使って実践し理解を深めるクラス。まるで道場の様に自身と向き合いながら練習を重ねる時間を共有しましょう♪

【こんな方にオススメ】
● 基本のアーサナを一から学びたい方
●自身のアーサナに自信が持てない方
●アーサナが心地よく取れない方
●怪我をしないアーサナの取り方を身に付けたい方
※ヨガの経験一年以上の方におすすめ/受講をまよわれる場合はご相談ください

担当講師　
金愛香

ヨガbodyのためのトレーニング

身体を整える
筋トレ
セルフメンテナンス
中級者以上
おすすめ

スポーツによって体の使い方が違う様に、ヨガならではの使い方を練習していきます！パーツごとに筋肉を強化し、軸を養って安定する体を目指せるクラスです！お一人おひとりに合わせて必要な動きをプラスしていきますので、しっかり体と向き合えるクラスです(^^)

【こんな方にオススメ】
⚫︎ヨガでより呼吸を深めたい方
⚫︎体を動かす事で歪みを整えたい方
⚫︎強く安定したコアを手に入れたい方
⚫︎チャレンジポーズに向かう体の準備をしたい方

担当講師　
Yuko

ヘッドスタンド練習会

身体を整える
筋トレ
セルフメンテナンス
中級者以上
おすすめ

「アーサナの王様」とも言われるヘッドスタンドを、様々な切り口からひも解きつつ、段階を踏んだ練習方法を実践していきます。

今まで一度もヘッドスタンドの練習をしたことがない方も、日頃からヘッドスタンドの練習をしている方も、どなたでもご参加いただけます^^

ヘッドスタンドの練習を深めていくことで、身体や思考のクセ、身体のゆがみなど新たな発見につながることでしょう。

【こんな方にオススメ】
・ヘッドスタンドに興味がある方
・ヘッドスタンドを安定させたい方
・恐怖心を克服したい方
・リフレッシュしたい方

担当講師　
ゆうこ

Special

身体に効くストレッチーズ

誰でも歓迎
おすすめ

アメリカ生まれの特殊な布、ストレッチーズを使う事で、皮膚・筋膜の固有受容器が刺激され、無駄な力を押さえ、使うべき所を使うことができ、力の方向性を自然に導いてくれます。
遠心性に筋肉を使うことで（筋肉を伸ばしながら力を発揮）、主導筋・拮抗筋の両方が活動することができ、ピラティスやヨガの上達に役立ちます。

【こんな方にオススメ】
⚫︎筋力(特に腹筋)に自信がない方
⚫︎負担なく体幹を鍛えたい方
⚫︎足腰を鍛えたい方
⚫︎ピラティスに興味がある方
⚫︎骨粗鬆症の予防や健康寿命を延ばしたい方

※ストレッチーズレンタル1000円
※購入も可能です、講師にご相談ください。

担当講師　
金愛香

60代からのあんしん椅子ヨガ

60代以上おすすめ
自律神経を整える
ストレッチ
運動不足解消
体験おすすめ
おすすめ

ヨガマットを使わずに椅子を使って体を動かすヨガのクラスです。やさしいポーズで体と心にアプローチします。足腰に痛みがある方も柔軟性に不安がある方もどうぞ安心して自分のペースでご参加下さい。クラスの中では呼吸をゆったりと行うことで自律神経を整え気持ちをリラックスさせます。何歳になっても健康な身体と心を目指す60分です。椅子ヨガで安心、安全に体を動かしましょう。動きやすい服装でご参加ください。
対象:シニア世代の方、付き添いの方　　

【こんな方にオススメ】
●足腰に不安のある方
●体に痛みのある方
●筋肉がこわばっている方
●足腰を鍛えたい方
●夜の睡眠が浅い方
●呼吸が浅い方
●生活に運動習慣を取り入れたい方

担当講師　
しおり

ベビ&ママヨガ

初心者OK
マッサージ
コミュニケーション
骨盤調整
産後ヨガ
おすすめ

赤ちゃんとママのための60分です。
3カ月〜1歳程度の赤ちゃんにはベビーマッサージを、ママには骨盤調整のワークやヨガのポーズで心身を整える60分です。
コミュニケーションをとりながら親子のための時間をすごしませんか？

【こんな方にオススメ】
●ベビーマッサージに興味のある方
●赤ちゃんとのコミュニケーションをより深めたい方
●骨盤底筋を鍛えたい方
●産後の運動をはじめたい方

担当講師　
しおり

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今月のコラボレッスン